A.S.C.C. 

 RAMBOUILLET OLYMPIQUE  

[ Accueil ] [ Le club ] [ Journée Décathlon ] [  Semi-marathon ] [ Décathlon ]
 [ Course ] [ Triathlon ] [ Triathlon promo ] [ Cyclisme ] [ Vétathlon  ]

Fiche technique, "marche athlétique"

 

retour page d'accueil du site

retour page d'accueil "club"

quelques photos

« La meilleure façon d'marcher... c'est de mettre un pied d’vant l'autre
et d'recommencer »

A entendre la chanson, rien de plus simple...
Il est vrai que depuis son plus jeune âge, l'Homme essaie de se dresser et de tenir sur ses deux pieds pour se mouvoir plus rapidement. La marche est donc une activité naturelle, la seule activité physique que, sauf handicap, tout le monde peut pratiquer. On marche tous les jours, dans le jardin, dans les magasins pour faire les courses... Mais le monde moderne ne se satisfait pas toujours de déplacements à 3 ou 4 km/h !
Le dimanche, les parcs, les forêts, les chemins accueillent des marcheurs de tous âges pour lesquels la marche est une activité physique, la plus vieille au monde, une façon d'éliminer le stress, une façon de découvrir pays et paysages à plusieurs, l'occasion d'entretenir des liens sociaux et de trouver des moments de convivialité.

La randonnée pédestre attire de plus en plus de monde pour des déplacements en moyenne de 4 à 5 km/h. Pas de technique particulière, pas d'aptitude ou de condition physique exceptionnelle, sauf si la distance s'allonge. A 7 ou 8 km/h, on entre dans le domaine de la marche rapide, conseillée car bénéfique pour la santé.

Randonnée ou marche rapide permettent d’entrer dans la table décathlon : on y entre à 4 km/h et à 8 km/h on est déjà à 600 points ! Au delà, c'est le domaine de la marche athlétique ou sportive, voire de la compétition et quand on pense que les meilleurs spécialistes marchent à plus de 15 km/h, cela fait rêver certains décathloniens coureurs qui n'arrivent à courir à cette allure qu'un petit moment (et encore).

On est alors dans une zone où course et marche ont du mal à être différenciées.
La marche à ce rythme n'est plus aussi naturelle ; cela est si vrai que même aux Jeux Olympiques, on disqualifie des marcheurs pour marche irrégulière. Il n'est donc peut-être pas inutile de rappeler les règles de la marche et que, si le DOM la valide comme une épreuve distincte de la course, c'est que la technique en est différente…

Technique

Les deux points de règlement sont :

• Le marcheur doit veiller à ce que le pied ramené en avant prenne contact avec le sol par le talon, avant que la pointe du pied arrière n'ait quitté le sol.
  
  
• Il doit veiller à ce que la jambe avant soit droite, sans flexion au niveau du genou pendant la dernière phase de l'appui, au passage de la jambe à la verticale du corps (rappelons qu'il est évident que pour cela, il faut attaquer le sol avec le talon).

Résumons nous :

	Le marcheur doit maintenir un contact avec le sol sans aucune perte de contact visible pour l'œil.
	La jambe avant doit être tendue (le genou ne doit pas être plié) à partir du moment du premier contact avec le sol jusqu'à ce qu'elle se trouve en position verticale.
	Illustration...

Parfait. L'attaque au sol se fait avec le talon, jambe tendue. Les deux pieds sont au sol
Dans les photos suivantes, l'un des athlètes "court". Il n'en a sûrement pas conscience, car il ne va pas "vite"... Mais il n'attaque pas le sol avec le talon, jambe tendue. Il n'y a pas déhanchement au changement d'appui et ce mouvement "sautillé" est cause de disqualification. C'est parfois difficile à juger ! Voir plus loin les diverses étapes du mouvement.

Si nécessaire, les juges arbitres présentent des fanions aux marcheurs pour indiquer la faute et le marcheur est disqualifié au troisième !

non respect de la règle de "la jambe tendue" quand elle est verticale

non respect de la règle du "double appui" ; il n'y a pas contact permanent avec le sol

Technique illustrée

La progression s'effectue en 5 étapes, résumées ci-dessous par des schémas et des photos

	1- avancée du genou jambe avant : avancement maximal du genou, pied soulevé jambe arrière : elle reste tendue, pied au contact du sol. Le talon décollera le plus tard possible, la pointe du pied restant au contact du sol
	2 – pose du talon jambe avant : elle se déplie, le pied passe en avant. La jambe touche le sol par le talon, posé au sol en premier jambe arrière : elle se tend, le pied touchant toujours le sol.
	3 – les deux pieds touchent le sol jambe avant : le talon est au sol, la jambe avant est tendue jambe arrière : elle reste tendue, le talon se soulève, la pointe du pied reste au contact avec le sol.
	4 – soulèvement du pied arrière jambe avant : le talon est toujours au sol, la jambe est tendue jambe arrière : elle se plie, le pied se soulève, talon en premier
	5 – jambe d’appui tendue jambe avant d’appui : elle reste tendue en passant à la verticale jambe arrière : elle se déplie en avançant le genou et ramenant le pied arrière

[ Haut de page ]

responsable rédactionnel : Micheline Dehédin (webmestre du site)

Compléments d'informations sur le site Web de Dominique Guebey (qui a inspiré une partie de la "technique illustrée") et sur celui de Denis Langlois
http://www.dg77.net/marche/tech/schemas.htm
http://www.denislanglois.com/lamarche/

Mise à jour : 16 mars, 2011